《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。中醫(yī)養(yǎng)生講究天人合一，順應(yīng)自然。在五臟之中，肝屬“木”，與春季相對(duì)應(yīng)，所以春季是養(yǎng)肝的最佳時(shí)節(jié)。

一、起居順應(yīng)自然，養(yǎng)護(hù)肝血

早睡早起，忌熬夜傷陰：春季陽(yáng)氣升發(fā)，宜在夜晚11點(diǎn)（子時(shí)）前入睡，此時(shí)肝膽經(jīng)當(dāng)令，充足的睡眠利于肝血回流與修復(fù)。

二、情志調(diào)暢，疏解肝郁

戒怒疏郁：肝主疏泄，怒則氣逆?zhèn)?，需保持心境平和。遇情緒波動(dòng)時(shí)可深呼吸或轉(zhuǎn)移注意力。

戶外活動(dòng)：多接觸自然綠色環(huán)境（如登山、郊游），舒緩情緒，以疏散肝郁之氣。

三、經(jīng)絡(luò)調(diào)理，疏通肝經(jīng)

太沖穴（肝經(jīng)原穴）：

定位：足背第1、2跖骨間凹陷處。

作用：按壓5分鐘/次，可降肝火、疏肝氣，緩解頭痛、脅痛。

大敦穴（肝經(jīng)井穴）：

定位：足大趾外側(cè)甲根旁2mm。

作用：艾灸10分鐘或點(diǎn)按，可清肝熱、調(diào)氣機(jī)。

揉地筋：

方法：腳掌繃直后顯露的硬筋，用拇指揉推3-5分鐘，改善肝血不足、筋脈拘緊。

四、飲食柔肝，兼顧脾胃

少酸多甘：酸味收斂不利肝氣升發(fā)，減少醋、山楂攝入；增加甘味食物如山藥、南瓜、紅棗，健脾胃以滋肝血。

辛溫升發(fā)：適量食用韭菜、芽菜（豆芽、香椿）、蔥姜，助陽(yáng)氣疏達(dá)。

五、運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)，調(diào)和氣血

輕緩為主：選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸導(dǎo)引肝氣。

晨起敲膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)（風(fēng)市穴至足臨泣）輕叩，促進(jìn)肝膽經(jīng)氣流通。

六、茶飲輔助，辨證選用

如菊花可清肝明目、疏風(fēng)散熱；枸杞可滋補(bǔ)肝腎、益精明目；佛手可疏肝理氣，燥濕化痰等，在日常就可以代茶飲。

醫(yī)院現(xiàn)供有疏肝茶，由黃芪、菊花、枸杞、佛手等組成，搭配使用，具有疏肝理氣，養(yǎng)肝明目的作用，適宜于肝火旺盛的人群。

注意需要在中醫(yī)師、中藥師的專業(yè)指導(dǎo)下辯證選用。

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來(lái)源：藥學(xué)部  孫菲菲 周   微

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